SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split trening

  • Trening ramion i plecow do sprawdzenia .

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-02-26 21:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze zmierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok+ 6. DIETA: low carb -białko: 275 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x ph 8. TRENING: 5 day split + niedzielne cardio 9. CEL CYKLU: cutting następnie masa , bez tłuszczu , cutiing na bierząco 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: styczeń 2018 11. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4462 Data: 2018-05-10 01:15:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa, masa, masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    dieta- dział odżywianie . plan słabizna , słaby podział , trening nóg śmieszny , gdzie nie gdzie przeładowany . zmień podział SPLIT z podziałem push/pull/leg i tu masz 2 gotowe rozwiązania . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-10-15 15:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w redukcji dieta to podstawa. zajrzyj do działu crossfit i trening crossfit z jakimś fbw. lub trening siłowy split push pull plus jakies aeroby i interwały też się sprawdzą... pytanie tylko ak ze sportami dodatkowymi jak czesto i intensywnei je uprawiasz???

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-01-19 13:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    To tylko trening wprowadzający a lekki nad stan kaloryczny pozwoli złapać trochę mięska potem się ułoży jakiś mocniejszy trening np split 3 dniowy pozdro

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2008-07-12 15:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny <cel - masa>

    Post
    Trening dla początkujących

    plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2011-05-12 13:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ten trening jak oceniacie? Mogę nim ćwiczyć czy powinienem pomyśleć nad ułożeniem nowego planu? Hubert81 split przerabiałem już wiele razy w różnych rozkładach teraz dla odmiany chciał bym zrobić fbw aby uniknąć monotonii treningu, poza tym raz już robiłem fbw i naprawdę dobrze go wspominam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2011-05-19 23:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 ten sam trening 1:A 2:B 3:A Co tydzień zmiana A z B Czy 1:A 2:B 3:C Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ? Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Czy do każdego ćwiczenia obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2008-10-13 21:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase. Oceń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chciałem krytykować, po prostu jak widze Split to mi sie niedobrze robi.... http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - post Traktora - trening dzięki któremu będziesz duży i silny http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening, progresja, jedzenie i sen - to musisz ogarnąć, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-07-20 00:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 3/siłownia, 2/aeroby- DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo biegania (wystarczy 25-40 min, INTERWAŁY > AERO), trening kiepski, wziąłbym (jak musisz split) PP lub PPL.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-01-13 12:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy stażu 6 miesięcy raczej nie decyduj się jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-02-28 16:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Splita do oceny(staż ponad pół roku)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-11-20 15:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 split squad 15*5kg - 3 serie jutro mogę mieć problem ze schodzeniem ze schodów, a w zasadzie to nawet już mam;-D

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 21:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s ciężar powoli zwiększam, mam nadzieję że technika też coraz lepsza, może nawet niedługo wstawię [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 19:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s 15 min orbi

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 21:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uginanie nóg na maszynie leżąc 20*10kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 15*3serie deska 3*40s ciężki ten powrót{{:-(

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 20:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*45s 11 min marsz DZIĘKUJĘ [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 18:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*40s czuję że chyba mam zakwasy [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 20:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się masz?" świadczy o... Sam sobie odpowiedz. Nikt Cię tu nie chciał hejtować, ale nawet nie raczyłeś zajrzeć do działu trening, skopiować jakiś przyklepany przez starszych split. Sterydy anaboliczne to nie odżywka na półce w markecie, to lekarstwa które nie bez powodu są na recki. Zawiedziesz się na tej metce, wkurvisz się na siebie że [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2013-08-09 20:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-07-03 21:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)